憂鬱症是一種常見的精神心理健康問題，是指一種腦部神經傳導或賀爾蒙失調，導致情緒低落、或對事物失去興趣活力，而影響到生活的狀態，嚴重者常常需要藥物治療才能得到有效控制；其他同樣有效的醫學方法也包含腦部刺激術、心理治療、規律的生活習慣及運動。有些人在自己或家人發病的期間會尋求營養補充品的幫助，以求加速復原；但目前科學證據顯示，有些健康食品雖然可以協助康復，但也只是輔助的角色，不能代替藥物治療、電磁刺激、心理治療及生活型態調整。

       營養補充的挑選也是有所眉角，為了避免花下大筆的冤枉錢，以下是目前科學研究證實，在憂鬱症治療期間，可以考慮使用的營養補充品：

♦維生素B群：維生素B6、B12和葉酸可以促進神經傳導，並有助於減少憂鬱症和焦慮的症狀。因為一般飲食中許多維生素B群都是從肉類攝取，所以素食者可能須額外購買B群補充。

♦鎂：鎂是一種身體必須的礦物質，可以幫助促進神經傳導和改善記憶力、穩定自律神經。一般鎂含量豐富的食物有黑巧克力、豆類、種子、全穀物、綠色蔬菜等等。

♦Omega-3脂肪酸：為一種多元不飽和脂肪酸，可以促進腦細胞生長和修復，同時也有預防心血管疾病的效果。來源以深海魚類為主，素食者可考慮多攝取種子類，如黃豆、堅果類、奇亞籽、亞麻仁油等。

♦卵磷脂：卵磷脂是一種天然的脂質，可以幫助提高記憶力和學習能力。蛋黃與黃豆類製品含量豐富。

       以上成分都可以從食物中，或是購買健康食品來補充。請注意，大多情況下均衡的日常飲食可以攝取到足夠的上述養分，健康食品只是輔助。

       另外，憂鬱症的治療主要還是回到藥物治療、心理治療、腦部刺激術及保持規律生活型態與運動。藥物治療可以通過服用抗憂鬱藥或抗焦慮藥來幫助調整腦部神經傳導及賀爾蒙，協助患者控制自己的情緒及其他症狀。心理治療則可以通過精神科醫師及心理師的幫助，藉由諮詢、會談等方式協助患者改善情緒和心理狀態。腦部刺激術則是使用磁場或電流協助腦部神經傳導與賀爾蒙分泌恢復正常。保持規律生活型態與運動則可以穩定腦部神經、恢復賀爾蒙運作及放鬆並改善心情。因此，如果您或您的親友有憂鬱症或其他心理健康問題，建議尋求專業精神科醫師評估協助，以獲得整體性的評估與治療。(文：慈惠醫院/陳繹醫師)