全世界每年有超過70萬人因自殺而死亡，這樣的數據遠超過戰爭或天災所造成的傷亡人數，其結果令人感到十分難過。在臺灣，從衛生福利部發表民國113年國人死因結果可知，自殺死亡人數為4,062人，較上年增164人（或增4.2%），居國人主要死因之第10位，平均每天約11人因此逝去，這不是冰冷的數字，而是11個家庭每天失去所愛的痛苦。在性別比率方面，男性比女性更容易走上絕路：男性自殺率為每十萬人口22.2人，是女性的近兩倍；113年各年齡層自殺死亡率，年輕族群的上升趨勢令人擔憂：25–44歲（每十萬人口18.5人，較去年上升10.8%）與45–64歲（每十萬人口19.5人，較去年上升3.4%）族群佔比最高，工作壓力、家庭負擔、健康問題都是影響因素。青少年也不能忽視：雖然0–24歲族群自殺率最低（每十萬人口5.8人），但2024年卻比前一年成長了5.3%，可能跟社交壓力、網路霸凌或學業焦慮有關。因此，當自殺成為台灣2024年十大死因之一，它不再只是個人心理健康的議題，更是整體社會需要共同面對的挑戰。
我們要如何關心周遭的親友呢？有些人會擔心不知道要向對方說什麼，或是害怕說錯話，常見的迷思是當我向對方談及自殺的議題時，是否反而促發他自殺的想法或行為，因此不敢去關心對方。其實這都是多慮的，相對地，他們多會期待我們的關心，進而能夠阻斷自殺的意念或行為。在此我為大家介紹幾個介入的步驟，透過『看、聽、轉、牽、走』（BHC-5L，BeingHappinessCatchers）五大口訣，讓你我成為『生命守護天使』，自助助人。
- 看（Looking）：觀察，觀察自殺危險性，注意他有沒有和平常不同。
- 聽（Listening）：傾聽，訓練聆聽技巧，做一個好的傾聽者，用『眼睛、耳朵、心』聽他訴說，不批評、不評論，表達想協助的意願。
- 轉（Learning）：轉念，學習轉念及正向思考技巧，同樣一件事情，以不同的立場去思考，就會有不同的想法，進而影響人生的轉變。
- 牽（Loving）：牽起人際網絡，建構幸福捕手安全網，給予支持和陪伴。
- 走（Living）：嘿皮（Happy）人生齊步走，給予人生的其他選擇、選項，協助規劃新的方向，尋找新的生命重心。
關於自殺風險的評估，大眾可透過手機（蘋果或android系統）下載APP『心情溫度計』，隨時自我檢測，簡易的五個問題，幫助自己找出下一步，也分享給身邊親愛的家人、朋友，養成習慣週週檢測；若有心理需求想找人傾訴，可撥打『安心專線』1925（諧音：依舊愛我）、『張老師專線』1980（諧音：依舊幫您）或『生命線』1995（尹救救我），上述電話為24小時服務，使用室內電話及公共電話皆免費，提供給需要的民眾運用。最後我要強調的是，自殺意念並非突發，約有6成想自殺的人在行為前曾發出警訊，當身邊有心情低落的人，我們可以成為一個伸手拉他一把的人，一句話、一個微笑，一聲問候，都可能讓他改變心情，解開心結。
此外，衛生福利部心理健康司為促進青壯世代國人之心理健康，協助其調適心理壓力與負面情緒，提供15-45歲青壯世代心理健康支持方案，自113年8月1日至114年12月31日，補助15-45歲朋友，每人3次心理諮商費用（限個別諮商），本院為合作機構可進行『面對面諮商』及『通訊心理諮商』，歡迎有需求的民眾預約諮詢（臨床心理科，電話7030315，分機3120-3122，3124-3125），我們將竭誠為您服務。(文：慈惠醫院/臨床心理科/潘威富主任)
註：圖片皆出自於:衛生福利部